Ez du axola non jolastu kiroletan: etxean edo fitness zentroan, gauza nagusia nahi duzun helburua lortzen lagunduko dizuten ariketa eraginkorrak aukeratzea da.
"Etxean entrenamendu independentearen motibazio garrantzitsuena non eta zer lan egin behar den erakutsiko duen ispilu zaharra da, eta baita prestakuntza prozesua kontrolatzen ere. Beraz, ariketak behar bezala burutzeko, begiratu beheko irudiak eta errepikatu. Bide batez, ariketa multzo hau bi eta hiru aldiz astean bi aldiz egiten baduzu!"
"Burpee"
Muskulu ugari lanera ez izateaz gain, kaloria ondo erretzen du exekuzioaren konplexutasunagatik. Egin hiru ikuspegi 15-20 aldiz. Hartu kuadrillaren posizioa, palmondoak zure aurrean lurrean kokatuta daudenak. Hartu hankak atzera - zure kasua push-ups-en posizio berean egon beharko luke. Egin push azkar-up. Pausatu gabe, itzuli squat posiziora.
Igo ahalik eta altuena. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua.
"Bihurritu bikoitza"
Rectus sabeleko giharrak funtzionatzen du. 20-30 errepikapenen hiru ikuspegi egin.
Hartu etzateko posizioa. Altxa hankak aulki batean eserita egongo balitz bezala. Mantendu zure palmondoak burutik gertu, eta zuzendu ukondoak belauneraino. Aldi berean, tira belaunak ukondoetara, eta ukondoak - belaunetaraino bularraren igoeraren ondorioz. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua.
"Atzera atzera eskuak aldibereko aldearekin alde batera"
Lana: gluteal muskulu handiak, aldakak eta deltoide giharrak. Egin hiru planteamendu 15 aldiz hanka bakoitzean.
Jaiki leunki: hankak batera, eskuak dumbbells txikiak dituzten eskuak kasuan zehar daude.
Hartu atzera pauso bat oin batekin, eta gero jaitsi beheko hankaren eta izterraren artean beheko puntura, aurrean, angelu zuzeneko formularioetan.
Aldi berean, atzera pauso batekin, zabaldu beso zuzenak alboetara zoru paraleloan.
Itzuli hasierako posiziora eta egin beste hankatik errepikatu.
"Planck"
Ariketa egokia eta sinplea sabeleko prentsaren, bizkarreko, besoetako muskuluak, besoak eta ipurmasailak sendotzeko. Gogoan izan - hobe da ariketa hau ispiluaren aurrean egitea! Hiru eta bost planteamendu egin.
Jarri gimnasia fitness rick lurrean, hartu posizio horizontala. Tira gorputza, bi puntuetan oinarrituz - ukondoak edo besaurrak eta oinak galtzerdiak. Mantendu bizkarreko laua, mentalki mentalki marraztu ahal izateko burutik orpoetara. Sabeleko muskuluak sendotu eta ziurtatu erdiko sailak ez duela erdian zintzilik, eta bosgarren puntua ez da piztu. Lo egin posizio honetan 30-60 segundotan.