Dieta azkar askoren ondoren, ohiko menura aldatzean, emaitza galdu da. Pisua itzultzen da, askotan kilogramo gehiagorekin. Beste gauza bat proteina dieta da. Harekin denbora gutxian pisua erraz gal dezakezu eta emaitza denbora luzez mantendu.
Zer da proteina dieta?
Pisu galerarako proteina dieta batek proteina handiko produktuak erabiltzea dakar. Koipeak eta karbohidratoak gutxieneko zenbatekora murrizten dira. Proteinek digestiorako gastu handiak behar dituzte, eta horrek pisua murrizten laguntzen du. Halaber, karbohidratoen murrizketak gorputzak bere koipe erreserbetatik energia marrazten du.
Proteina elikagaietan argaltzea oso azkar gerta daiteke. Jende osoak astean 5 kg galtzen ditu. Irteera modu egokian pentsatzen baduzu, emaitzak gordetzeko errazak dira.
Zeintzuk dira proteina dieten plusak:
- Pisua azkar uzten da, giharren masa geratzen den bitartean;
- Pertsona batek ez du gosearen sentsazioa oinazen;
- Produktuen aukeraketa handia;
- Proteina dieta batean, menua modu independentean egin dezakezu astebete, hilabete, zenbait egunetan.
Proteina-potentzia sistemak da, baita lehortzeko kirolak eta fitness ereduak erabiltzen dituztenak. Denbora gutxian koipe geruzaren lodiera murrizteko aukera ematen dute, muskuluen erliebea nabarmentzen dute, erakargarritasunaren figura gehitzen dute.
Bide batez, "Sakatu Sukaldean" esaera famatua gorputzetan eta fitness modeloen artean agertu ziren, aldizka proteina elikadura betetzen dutenak.
Proteina Dieta motak
Akatsen bat da proteina dieta sistema bat dela sinestea. Proteinetan eraikitako metodo ezagunak daude.
Mota nagusiak:
- Dieta "Ducan". Frantziako medikuaren munduko sistema. Lau urrats garatuetan garatutako lau pausoetan eta baimendutako produktu multzo bat da. Aldi bakoitza banaka kalkulatzen da.
- Urtxintxa-karbohidrato txandakatzea edo Buch bat besterik ez. Funtsa proteina eta proteina-karboteen txandakatzean dago. Alternatiba denbora luzez jarrai daiteke.
- Dieta klasikoa "proteina". Menua baimendutako produktuetan oinarritzen da, baina barazki arinak ere badaude dietan. Iraupena 2-4 astekoa da.
- Dieta adierazi. Sistema laburrenak 3-5 egun baino ez ditu irauten, baina baita pisua galtzeko modurik kaltegarriena ere. Dietan proteina produktuak baino ez daude.
- Urtxintxa gantz dieta. Sistema honetan ere lorategia erabil dezakezu, saltxitxak, larruazala duen txoria dago eta pisua galtzen duzu. Gainera, ez da oso itxura erabilgarria traktu gastrointestinala eta beste osasun arazo batzuk sor ditzake.
Gehienetan, barazkiekin proteina dieta pisua galtzeko aukeratzen da - bertsio klasikoa. Sistema hau osasunerako kaltegarria da, pisua desagertzen den bitartean, landare zuntzak idorreria ekiditen du, digestio-sistemak erritmo normal batean funtzionatzen du. Ospea bigarren postuan, nutrizionistek onartu zuten proteina-karbaren alternatiba aktiboki erabiltzen da mundu osoan.
Oinarrizko arauak
Pisua galtzeko proteina elikaduraren menu zehatza ere jarraituz, akats bat egin dezakezu. Dieta desorekatua da, beraz, lehen egunetik bitaminak hartu behar dituzu eta arauak atxikita.
Puntu nagusiak:
- Proteina elikagaiak bihotzak dira, beraz, ez egin 300 g baino gehiagoren zatirik edo 300 ml bolumen baino gehiago. Horrek urdaileko lana erraztuko du.
- Garrantzitsua da gutxienez bi litro ur edatea (lehentasunez hiru) egunean. Proteinen gainbeheraren produktuak gorputzetik kendu behar dira.
- Karbohidratoen janari guztiak (zerealak, azukrea, fruitu gozoak) erabat baztertzen dira dietatik. Proteinen dietan eztia ere debekuaren azpian erortzen da. Ezin dira goizean ere, hotz batean zehar, eztul-almibarretan bezala, eztarriko lausoak bezala.
- Ezin dituzu proteinak bakarrik jan, landare produktuak dietatik kanpo utziz. Sistema zorrotzak giltzurruneko kolpeak dira.
- Osasuna lehenik. Barruko organoen lanetan sintoma desatseginekin, deserosoak dieta utzi behar du.
Pisua galtzeko eguneroko proteina-tasa 0,8-1 g da 1 kg pisu bakoitzeko, baina jarduera fisikoa kontuan hartzen ari da. Pisua galtzeko proteina sistema batean, 1,8-2 g proteina erabil ditzakezu 1 kg-ko pisu bakoitzeko. Hau da, 70 kg-ko gorputz pisua duen pertsona batek eguneko 140 g behar du gehienez. Zenbateko hori ondo datorren dieta batekin soilik markatu dezakezu.
Debekatutako produktuen zerrenda
Etxean pisu galerarako proteina dieta batek emaitza onak ematen ditu arauak betetzearen% 100. Puntu nagusia dietari zorrotz jarraitzea da, debekatutako produktuak ekiditeko. Gozoki edo tarta zati txiki batek ahalegin guztiak zeharkatuko ditu, sistema urratzen du.
Zer produktu ezin dira proteina dietak izan:
- Gozoki guztiak (azukrea, gozogintza, pastille, marshmallows, etab.);
- zukuak, limonada eta bestelako edari industrialak;
- ogia, irina duten beste produktu batzuk;
- Gantz haragia, haragi ketuak, produktu erdi -ak, saltxitxak;
- kontserba, ketua arrainak;
- Fruituak, fruitu lehorrak, eztia, fruitu lehorrak;
- maionesa, ketchup eta beste industria produkzioko saltsak;
- Erremolatxak, patatak, artoa eta beste barazki almidoia dutenak;
- Irina, mota guztietako zerealak, zereal azkar, ogia.
Batzuetan, proteina dieta batek ez du debekatzen saltxitxak, urdaiazpikoa, gantz-eduki jakin batzuk (Ducan izan daitezke), baina hobe da uko egitea. Haragiaz gain, tindaketa asko daude horietan, almidoiak, larruak, tendoiak eta bestelako hondakinak daude. Oilasko pieza batek askoz ere onura gehiago ekarriko du, azkarrago saturatu eta zorrotzagoa.
Baimendutako produktuen zerrenda
Proteina Dieta batean pisua galtzeko menua erabiltzeko baimena duten produktuen zerrenda batean oinarritzen da. Hauek dira batez ere baxuko proteinak.
Proteina dieta batean jan daitekeena:
- oilaskoa, indioilarra, larruazalik gabeko galepia;
- baxuko haragia, txerri leuna barne;
- edozein motatako arrainak, barietate gantzak (izokina, berdela);
- itsaskiak;
- arrautzak;
- perretxikoak;
- Esnekiak% 2ko koipea, gazta (40 g baino gehiago egunean);
- Barazkiak almidoi gabe (pepinoak, tomateak, aza, erredak, azenarioak, kalabazinak, tipulak);
- Edozein motatako berdeak (sorrel, errugol, apioa, aneta, etab.);
- Babarrunak, babarrunak, ilarrak (ez kontserbak).
Gelatina, azukre ordezkoak (0 kaloria), kanela, hainbat espezie natural ere erabil ditzakezu. Proteina dieta baterako produktu guztiak termikoki prozesatu daitezke, baina barazkiak gordinak jatea gomendatzen da. Beraz, pisua galtzeko beharrezkoak diren zuntz gehiago gordetzen dute.
Bide batez, akats dieta ere badago, astebeteko dieta zerealak, fruituak, baia, barazkiak eraikitzen dira. Horrela, pisua ere gal dezakezu, baina ez da oso ezaguna.
Pisua galtzeko proteina dieta klasiko baten menua (egunero)
Proteina dietak hainbat produktu kopuru handia erabiltzeko aukera ematen du, oso dieta distiratsua eta oparoa bihurtzen da. Pisua galtzeko proteina dieta baten astean emandako menuan, zatien tamaina ez da adierazten, bost otordu baino ez dira ematen. Baina askoz gehiago egon daiteke. Gosea iluntzean agertzen bada, ez da debekatuta oilasko zati bat jatea, txabola gazta zati bat, baina barazkirik gabe.
| Astelehen | Astearte | Asteazken | Ostegun | Ostiral | Larunbat | Igande | |
| Gosaria (7tik 9etara) | Omlet lurruna tomatearekin | Syrniki | Yajchik oilaskoarekin | Mamia masa jogurta eta azenario birrindua | Tipula tipula | Azenarioa entsalada limoiarekin | Arrautzak Champignons-ekin |
| Askaria (10etatik 11etara) | Jogurt | Ryazhenka | Gazta txabola | Tomate zukua | Erretika | Gazta gazta krema garratzarekin | Tea, 2 gazta xerra |
| Afari
(12 eta 13 orduz) |
Zopa "gaspacho", oilasko ebakia | Azenarioak eta tipulak arrain zuriz egindako belarriak | Oilasko gisatua kalabazinarekin | Kalabaza pure zopa, haragi zati bat | Haragia, aza entsalada | Proteina tortilla barazkiekin | Zopa "gaspacho", haragi zati bat |
| Arratsaldeko askaria
(15-16 ordu) |
Jogurt koktela, vanilina eta azukre ordezkoa | Greenery eta pepinoez egindako irabiatuak | Barazki entsalada, gazta xerra | Tomatea albahaka baten albahaka | Ilarra purua | Kabachkaya Caviar, Berdeak | Oilasko salda albondigekin |
| Afari
(18-20 ordu) |
Okela txuleta, jogurt saltsa, pepinoak entsalada | Piper haragiarekin, berdeekin | Okela gisatua, tomate saltsa | Arraina labean limoiarekin, edozein barazki | Aza gisatua haragiarekin | Tomate entsalada, pepinoak, arrautzak eta oilaskoa | Arrain-mozketak, aza entsalada |
Etxean pisua galtzeko proteina dieta klasiko baten astebeteko menuko taulan. Batzuetan sagarrak (astean 2-4 pieza) gehitzen zaizkio horrelako dietari, baina barietate berdeak baino ez dira (Grenny, Semerenko). Beste barietate eta fruituak ez bezala, azukre gutxi dute, pisu galera ekiditen duena.
Nola prestatu elikagaiak proteina dieta baterako?
Pisua galtzeko proteina dieten menuan, plateren izenak ondo prestatzea garrantzitsua dela adierazten da. BJU horrelako multzo bat duen digestio-sistemak murriztu behar duen karga handia bizi du. Hori dela eta, ez zenuke askotan janaririk frijitu behar, nahiz eta oliorik gabe.
Nola egosi janaria "proteina" dietan:
- egosi uretan, lurrunetan;
- Egin ezazu zure zukuan edo fluidoz gehitzearekin;
- parrilla;
- Labean forma irekian, mahuka, papera.
Askotan emakumeek astebetez menua eskatzen dute aldi berean errezetekin, izan ere, pisua galtzeko proteina dieta janaria modu egokian egosten da, baina arau orokorren esparruan. Tortilla bat bezalako pertsona bat bada, gutxienez egunero erabil dezakezu, baina lurruna, poltsa batean egosi, maiz frijitu zartagin lehor batean. Haragi, arrainekin ere etorri. Jende guztiak ez du plater egosien zaporea gustatzen, nahiago dute labean egosi, itzaltzea. Baina norbaitek ez du denbora galdu nahi sukaldaritzan, errazagoa da elikagaiak uretara botatzea, irakiten.
Proteinen dieta errezetak
Dieta edozein proteina (eta ez bakarrik) emozio positiboak eragingo ditu eta transferitzeko erraza da menua plater interesgarri eta goxotik eraikitzen bada. Hona hemen mahaiaren errezeta errazak, baina oso arrakastatsuak. Haragia, hegaztiak, arrautzak edozein andereño egosi daitezke, baina zer da hobe zerbitzatzea?
Tomate saltsa
Edozein haragiri eman daiteke, erositako ketchup baten ordez, gehitu zopa, gisatu, gozogintza, gozogintza, dietaren arabera onartzen diren platerak hornitzea.
Osagaiak:
- 4 tomate;
- 1 tipula;
- 2 baratxuri xerra;
- gatza, piperra;
- 1 tsp. ozpina.
Prestaketa:
- Tipula txikitu eta baratxuria, bota zartagin batean, sartu 1-2 koilarakada ur, gardena arte.
- Kendu larruazala tomateetatik, moztu, tipula bidali. Gisatu elkarrekin zukua lurrundu arte.
- Barazkiak ehotzeko, berriro jarri sukalde gainean, denboraldian espezieekin, irakiten jarri. Amaieran, sartu mahai ozpina txiki bat.
Saltsa aldi berean erabiltzeko asmoa baduzu, ozpina ez da beharrezkoa. Azido zitriko pixka batekin ere ordezkatu dezakezu, kontserbatzailea ere bada.
Jogurt saltsa
Saltsa hori gabe, proteina edozein dieta aspergarria izango da, oilasko, haragia, arrainak, barazkiak hurbildu ahala. Edozein entsaladako janzkera gisa erabil daiteke. Jogurt zuriaren muinean arraun trinko bat har dezakezu, Varenz.
Osagaiak:
- 150 g jogurt;
- 1 tsp. limoi zukua;
- 1 piper pixka bat;
- 4-5 aneta adar;
- 1 baratxuri xerra.
Prestaketa:
- Baratxuria eta betaurrekoa garbitu, gehitu jogurtari.
- Gatza, piperra, gehitu limoi zukua dastatzeko. Batzuetan, fruitu ozpina erabiltzen dute, eta hori ere egin daiteke.
- Mugitu eta prest! Distira gehitu nahi baduzu, turmeric edo piperrautxo txiki bat sartu dezakezu.
Garrantzitsua! Saltsa hori hozkailuan bakarrik gordetzen da eta egun bat baino gehiago ez da komeni da edukiontzi bat (lata) erabiltzea tapa trinko batekin.
Zopa "gaspacho" tomateetatik
Zopa hau WEMErentzako astebeteko menuan dago, errezeta egokia da pisua galtzeko. Platerak zerbait argia, likidoa jan nahi duzunean lagunduko du, baina sistemak baimenduta. Errezeta tomate freskoekin. Ez da gomendagarria zuntzen ez dagoen zukua ordezkatzea.
Osagaiak:
- 6 tomate;
- 2 piper;
- 1 pepino;
- 0,5 tipula gorria;
- Baratxuri oihala;
- 1 adil basiliko;
- 3 Adar adarrak;
- Gatza, piperra, limoi zukua.
Prestaketa:
- Tomate tomateak ur irakinetan sartu, kendu eta garbitu minutu batean. Askatu atea, zuritu eta garbitu piperra. Moztu dena zatitan.
- Luzatu barazki hauek irabiagailuarekin. Pepper eta gatza lortutako masa, eta limoi zukua gehitzen da arauen arabera. Baina hobe da tomateen zaporea bideratzea. Azidoak nahikoa badira, zukua baztertuta dago.
- Pepinoa fin txikitu. Haziak handiak badira edo larruazala lodia bada, kendu gehiegizko guztia. Gehitu pepinoa zopa hotzean.
- Amaieran, sasoi txikituta eta albahaka.
Zopa hau dieta diseinatuta dagoenez, proteina produktuak gehitu ditzakezu: arrautza egosiak, hegaztiak, arrainak, edozein haragi. Hori guztia ezin hobeto moldatuko da.
Greenery eta pepinoez egindako irabiatuak
Pisua galtzeko astebeteko menuko proteina dieta baten beste errezeta bat. Hemen duzu irabiatu bat prestatzeko oinarrizko printzipioa. Nahi izanez gero, tomateak, azenarioak, beste barazki batzuk hartu ditzakezu pepino baten ordez. Nahiz eta kalabazin gordinak, aza eta kalabaza erabil daitezke zaporea gustatzen bazaizu.
Osagaiak:
- 3 pepino;
- 0,5 jogurt edalontzi (arrauna);
- 0,5 aneta mordoa;
- gatza, piperra;
- Baratxuria borondatez.
Prestaketa:
- Moztu pepinoak. Smoothie batentzat, ale gehiegikeria, handiak eta horiak ere erabil ditzakezu. Garbitu behar izanez gero.
- Moztu garbitutako berdeak, zuritu baratxuri xerrak (baztertuta egon daitezke).
- Arteztu barazki guztiak grueltara iritsi arte.
- Gehitu jogurta. Batzuetan, beste soinu garratza bat edo ura arrunta, barazki zukua erabiltzen da horren ordez. Gatza, piperra.
- Irabazi barazkiak berriro, berehala edalontzi batera bota. Erabili 30-40 minutuz, ezin duzu edaria gorde.
Bide batez, menuak tomatearen leuntasuna du, modu berean prestatzen da. Garrantzitsua da tomate helduak erabiltzea, ziurtatu mingotsa ematen duen zurtoina kentzea.
Nola utzi dieta?
Beraz, ahalegin guztiak alferrik ez izateko, pisu berria gordetzen da, garrantzitsua da pisu galeraz behar bezala ateratzea. Ez da behartu behar berehala (familia) mahaia. Irteera pisu galeraren proteina dieta berean oinarritzen da, goian aurkeztutako errezetak dituzten astebeteko menua erabiltzen da. Baina garrantzitsua da produktu berriak pixkanaka aurkeztea.
Zer gehitu dieta:
- Lehen 3-5 egunen menuan, sartu 30 g zerealetan gosaltzeko. Komeni da buckwheat, oatmeal, perla garagarra, Millet aukeratzea. Arroza, uko egin.
- Ondoren, gehitu fruitu ugari croup-ean, baina ez eguneko 200 g baino gehiago. Baia ere egin ditzakezu. Bananak, mahats gozoak, fruitu lehorrak mugatuak dira, hobe da Sdobaren eskutik, azukrea bezala baztertzea.
- Beste 3-5 egun igaro ondoren, zekale ogia menuan sartzen da. Crackers, ogia, branekin ordezkatu dezakezu.
Zenbat eta luzeagoa izan proteina dietak, orduan eta luzeagoa izan behar da irteera. Litekeena da pisua bertan behera uztea.
Irteeran gomendagarria da kirolak egitea, larruazala estutzeko garaia da, gihar masa handitzeko, irudiaren gaineko irudiak gehitzeko.
Kontraindazioak
Sistema hau pertsona gazte eta osasuntsuetarako soilik da. Proteina Dieta haurdunaldian kontraindikatuta dago, edoskitzea, ez da adineko pertsonentzat egokia. Ez da egokia haurrentzako eta nerabeentzat, gorputzaren aldaketa larriak eragin ditzake.
Kontraindikazio nagusiak:
- gota;
- giltzurrunetako eta gibeleko gaixotasunak;
- traktu gastrointestinalarekin arazoak;
- odol-koagulazioa handitzea;
- Arazo kardiobaskularrak;
- Nahaste endokrinoak.
Bulemia pairatzen duten pertsonei pisua galtzeko metodo hau ez da egokia, buruko nahasteak izatea eta insomnioa jasatea. Nolanahi ere, pisua galtzeko metodoa aukeratu aurretik, mediku bat kontsultatu behar duzu.