Emakume askok pisua azkar botatzeko interesa dute, berriro ez itzultzeko. Gauza nagusiak dieta, elikadura egokia jarraitu behar du, ariketa fisikoak egin eta bizimodu osasuntsu bat atxikitzen dute. Jarraian aurki ditzakezun pisu galera osasuntsua lortzeko hainbat modu eskaintzen ditugu.
Gehiegizko pisua da emakume asko kezkatzen dituen arazo nagusia. Jakina, emakumezko ordezkaritzan interesa duen lehen galdera zein erraza da eta denbora luzez gehiegizko gorputzaren pisua botatzeko eta zure figura eskaera osoz botatzeko?
Agian pisua galtzea zaila eta irreala dirudi, baina hori ez da horrela. Gaur egun, dieta asko garatu dira eta azkar kilo gehigarriak kentzeko aukera ematen duten metodoak gorputzaren osasunari kalte egin gabe. Orduan, nola pisua galtzen azkar eta denbora luzez?
Elikadura egokiaren printzipioak
Lehenik eta behin, merezi du zer kausa zergatia eragiten duen pisu bizkorra eragiten duenik, baina hori ez da beti gaixotasunekin lotzen. Batzuetan, bizimodu okerra da, elikadura osasungarria, erregimena ez betetzea, hots, elikagaien erabilera edozein unetan eta nahi adina.
Hori guztia izan daiteke obesitatearen lehen kausa, gero osasun ondorio atzeraezinak sor ditzakeena. Beraz, hasiberrientzat, pisua galdu aurretik, dieta ulertu behar duzu eta zer produktuek osasunean eragin kaltegarria dute eta ez.
Produktu kaltegarriak
Honako produktuak zure dieta menutik kanpo utzi behar dira:
- Erositako saltxitxa produktuak, saltxitxak barne;
- Irina eta gozogintza produktuak;
- Azukre granulatua;
- Maionesa;
- Alkohola;
- Txokolatea;
- Janari azkarra;
- Kalitate handiko okindegia;
- Zukuak tetrapak kutxetan;
- Gatz-murrizketa eguneko 4 gramo arte.
Produktu erabilgarriak
Dieta osasuntsu batean kontsumitu behar diren produktuak;
Ondorengo produktuek pisu galera dieta izateko dieta osasuntsua izan beharko lukete:
- Hainbat itsas arrain mota - izokin arrosa, keta, stavrid, amuarraina;
- Hegazti haragia - oilasko haragia azala eta indioilar gabe;
- Behi eta txahal haragia, baita kanpo ere;
- Fruituak, egunean 5 pieza inguru;
- Kuraga, Prunes;
- Intxaurrak, baina ez gazitan, frijituak, gozoak;
- Barazkiak freskoak, egosi, labean edo lurrun gainean eginak dira;
- Zerealak;
- Ogia;
- Sour -Milk produktuak - Kefir, txabola gazta, jogurta;
- Gazta naturaleko produktuak.
Dieta osasuntsuen arau nagusiak
Pisua azkar galtzeko eta, aldi berean, ez du osasunik kaltetu, dietaren arau nagusiak gogoratu behar dituzu:
- Ziurtatu goizean jaten. Goizean janari asko jateko ere, ez da koipe gordailuren bat sartuko, izan ere, egungo lanaldia kaloria gehigarriak gastatu daitezkeen kasu ugari baititu;
- Janaria zorrotz erabili beharko zenuke. Ezin duzu korrika jan. Janean zehar, arreta jarri behar duzu jateko soilik;
- Janari geldoa jatea komeni da. Urdaila hobeto xurgatzen da janari honek;
- Janaria hartu ondoren, 5 minutu inguru eseri behar duzu urdaila normalean janaria normalean digeritzen hasteko;
- Mahaitik gose pixka bat atera behar duzu.
Aholkua: Eguneko pisua galtzeko, likido asko edan behar dituzu, gutxienez 1,5 litro ur. Urak metabolismoa bizkortu eta substantzia kaltegarrien gorputza garbituko du.
Dyukanen dieta
Ducan pisua galtzeko dieka bata bestearen independentea duten 4 fasek osatzen dute. Etapa bakoitzak kontsumitutako elikagaien eta dieta izateko zenbait baldintza ditu. Pisua galtzeko dieta bakoitzaren eraginkortasuna zuzenean arauen eta gomendioen exekuzio zehatzaren araberakoa da.
Ducan dieta faseak:
-
"Erasoa";
-
"Txandakatzea" edo "cruise";
-
"Finkapena";
-
"Egonkortzea".
1. etapa "Erasoa"
Izenaren arabera, argi uzten da Ducanen pisua galtzeko epe hori gorputz gehiegizko pisuaren erasoan oinarritzen dela, eta horrek bere galera bizkortzea da. Dieta aldi hau proteina handiko edukia duten elikagaietan oinarritzen da.
Proteina elikaduraren garaian, zelula guztiak proteinekin saturatuta daude. Baina ia energia maila osoa pisua galtzen gastatzen da, gantz gordailuak zatituz.
Pisua galtzeko aldi horren dietaren iraupena honako eskema honen arabera kalkulatu daiteke:
Kilo gehigarriak 5 edo gutxiago badira, "erasoa" zenbait egun da. Masa gehigarria 7tik 10era bada, orduan, kilo gehigarrien erasoak 3 eta 5 egun iraungo du. Gehiegizko pisua 10 kilogramo eta gainetik bada, orduan epeak 5-7 egun irauten du, baina ez 10 egun baino gehiago.
Ducanen "erasoa" fasean zehar, elikagai hauek erabiltzeko aukera dago:
- Hainbat haragi produktu gezur - txahal, untxia, behi haragia, zaldiak. Txerrikia eta arkumea debekatuta dago. Haragia olioa erabili gabe egin behar da;
- Okela, txahala, hegaztien arlokoa, behi txiki bat egin dezakezu;
- Hegazti haragia, ahatea eta antzara izan ezik. Larruazal osoa hegaztitik kentzen da;
- Larruazalik gabeko urdaiazpiko mota. Urdaiazpiko gantz maila% 2 eta% 4koa izan behar da;
- Arrain barietate guztiak. Modu desberdinetan presta daiteke;
- Itsas produktuak;
- Arrautzak. Egunean pisua galtzeko, bi gorringo baino gehiago jan ditzakezu, eta proteinen kontsumoa ez da mugatua. Odolak kolesterol maila handia badu, gorringoen kontsumoa astean 3-4 aldiz ingurukoa izan behar da;
- Gantz maila baxua duten esnekiak erabil ditzakezu. Esne esnearen% 0ko gantz-edukiarekin baimenduta dago, baina ez da eguneko 3 koilarak baino gehiago.
Aholkua: ezin duzu landare olioa edo koipea erabili Ducanen dietan produktu horiek prestatzerakoan. Hobe da irakiten, lurruna, gisatua, baina ez frijitzea.
Edozein unetan eta edozein kantitatean jan dezakezu, ezin duzu kaloria egin.
Zenbaki mugatu batean dietan honako elikagai produktuak kontsumitzea komeni da:
- Kafea eta te produktuak;
- Ozpina eta soja saltsa;
- Merezi du zure Ducan menuko edozein motatako berdeak pisua galtzeko, baita karaway haziak ere. Tipulak posible dira, baina ez 1,5 buru baino gehiago egunean;
- Espeziak eta ongailuak behar handiz bakarrik kontsumitu behar dira, hobe da osagai horiek zure dietatik erabat baztertzea;
- Gelatina, gozogintza hautsa, legamia lehorra eta gordinak eta agar-agar dira;
- Kornishon barietatearen hainbat pepino erabil daitezke beste plater batzuk uzteko;
- Entsaladetarako eta bestelako plateretarako limoi zukua;
- Gatza eta mostaza, baina kantitate mugatuetan soilik, bestela oztopo bihur daiteke gorputzetik irteera fluidoa egiteko;
- Sucrotor zero kaloria edukiarekin (ez fruktosa, glukosa, sorbitol, etab.);
- Edari dietetikoak;
- Karramarro makilak, baina ez 8 pieza baino gehiago;
- Parafina olio kopuru txikia erabil dezakezu (koilarakada bat baino gehiago). Olio honek kaloria-eduki txikiak ditu, erabilitakoan, urdaila inguratzen du, tratamendu gastrointestinalaren lana normalizatzen du eta aulkia hobetzen du.
MENU MENUA
Ducanen dietaren lehen eguna:
- Goizean kafe bat edan dezakezu, arrautzak irakatsi haragi xerra batekin;
- Bazkalostean, belarri bat jatea komeni da, ogi zati bat mozteko itxura;
- Merienda batean kurduen oinarriaren krepeak jan ditzakezu;
- Iluntzean haragi zati bat jaten dugu labean dagoen forma batean eta edalontzi bat edaten dugu.
Ducanen dietaren bigarren eguna:
- Goizean, irina mozorroaren krepea jan dezakezu gazta betetzeko eta edalontzi bat edan;
- Bazkalostean, haragi salda plater bat jan beharko zenuke arrautza egosiekin;
- Askaria jogurt batean;
- Iluntzean arrainak jan ditzakezu.
Ducanen dietaren hirugarren eguna:
- Lurrun tortilla batekin gosaltzen dugu, ahozko izokin askoren zati bat, edalontzi bat edan kafe bat;
- Oilasko haragi mozketekin bazkaldu eta jogurta edaten dugu;
- Merienda batean txabola gazta, kefir edalontzi bat jaten dugu;
- Afaldu dugu itsasoko produktuen bidez.
Ducanen dietaren laugarren eguna:
- Goizean gosaltzen dugu gatz-ogiarekin gazta, edalontzi bat edan kafe bat;
- Zopa plater batekin bazkaldu dugu;
- Merienda batean, jan krepeak mamu oinarrian eta edan edalontzi bat;
- Iluntzean labean egindako haragi zati bat jaten dugu, edalontzi bat edan.
Ducanen dieta bosgarren eguna:
- Arrautza egosiak eta jogurta gosaldu ditugu;
- Bazkalostean, arrain-basetik, kefir edalontzi batetik moztak jaten ditugu;
- Merienda batean txabola gazta jaten dugu eta edalontzi bat edaten dugu;
- Iluntzean indioilar xerrak, urtutako gazta zati bat jaten dugu eta edalontzi bat edaten dugu.
Dukanen dietaren seigarren eguna:
- Goizean kafe edalontzi bat edaten dugu eta bi arrautza tortilla jaten dugu;
- Bazkaltzeko, jan haragile zopa;
- Merienda batean kefir edalontzi bat edaten dugu Branekin;
- Afaldu dugu itsasoko produktuekin eta edalontzi batekin.
Dukanen Dieta Zazpigarren Eguna:
- Goizean gazta gaztaren masaren kazola jaten dugu, edalontzi bat edan;
- Bazkaltzeko, komeni da txipa eta ogi baten plater bat jatea Bran irin batetik;
- Merienda batean - gazta eta jogurt edalontzi bat;
- Iluntzean mozketak jaten ditugu eta kefir edalontzi bat edaten dugu.
2. etapa "Alternatiba" edo "Cruise"
Ducanen pisua galtzeko fase hau, elikadura dietetikoak gorputzaren pisuak nahi duen emaitza bereganatu arte iraun beharko du. Dietaren etapa honen ezaugarri nagusia proteina-barazkiekin proteina arrunten txandakatzea da.
Ducanen dietaren gomendioen arabera, pisua galtzeko, alternatiba aukeratu dezakezu - 1/1, 2/2 edo 5/5. Gehiegizko gorputz pisu handia duten pertsonek hobeto aukeratu 5/5 txandakatzea. Baina pisu gehiegizkoa dutenak, 1/1 txandakatzea aukeratu dezakezu, dieta baten aukera hau errazagoa da gorputzak toleratzea.
MENU MENUA
Astelehena:
- Hurrengo goizean egositako arrautzak, mozteko motako zatiak irina eta edalontzi bat edan dugu;
- Bazkaltzeko garaian, jan salda barazkietatik eta haragitik;
- Merienda batean, kazola bat jan dezakezu base mamizitik, edan kefirrekin;
- Iluntzean, labean egindako haragi eta barazki entsalada bat jan dezakezu.
Asteartea:
- Goizean txabola gazta eta esne labean hartzitua jaten dugu;
- Bazkalostean belarria jaten dugu;
- Merienda batean, zintzilikatutako izokina pixka bat saltoki kopuru txiki batekin canpey dezakezu, kafe bat edan;
- Iluntzean, haragi-base batetik jaurti dezakezu, edan kafe bat.
Asteazkena:
- Gosaltzeko txabola gazta, jogurta, kafe kopa jaten ditugu;
- Bazkalorduan, Hodgepodge plater bat jan dezakezu;
- Bran irinaren krepea eta edaria modu hartzitzat hozka egiten dugu;
- Iluntzean oilasko basearen, barazki entsaladaren ebakiak jaten ditugu.
Osteguna:
- Goizean tortilla urdaiazpikoarekin jan dezakezu, kafe bat edan;
- Bazkalostean, albondigak eta branak jaten ditugu;
- Gazta jaten dugu mokadu batean;
- Iluntzean, labean egositako arrain xerra bat jan eta kefir edan dezakezu.
Ostirala:
- Gosaltzeko, jan egositako arrautzak, izokina pixka bat gazitua, kafe edalontzi bat;
- Bazkalostean, indioilar batetik mozketak jaten ditugu, barazki entsalada;
- Kefir erdia Branekin;
- Iluntzean labean egositako arrain xerra bat jaten dugu labean, barazkietan, gazta urtua, edalontzi bat edan.
Larunbata:
- Goizean kazola jaten dugu mamiaren oinarrian, tean;
- Bazkaltzeko, sufre sufre sufre baten plater bat jan dezakezu irin txikitzarekin;
- Aldatu itsasoko produktuak eta kafea;
- Iluntzean, labean egositako haragi zati bat jan dezakezu.
Igandea:
- Goizean tortilla lurrun bat jan dezakezu, jogurt pixka bat, edalontzi bat edan;
- Eskulan albondigak, barazki entsalada bat egin dugu;
- Merienda batean gazta eta kafea jaten ditugu;
- Iluntzean, barazkien eta oilasko haragiaren gisatua.
3. etapa "Bateratzea"
Dukan-en pisua galtzeko etapa hau eguneroko janariaren dietatik igarotzeko trantsizioa da. Gauza nagusia da trantsizioa motela dela. Dietaren etapa honi esker, masa denbora luzez konpondu dezakezu, lortutako emaitzak gorde.
Makarro produktuak, ogia, arroza, patata tuberkuluak, fruituak (mahatsak eta bananak izan ezik), baita gereziak ere, pisua galtzeko dietan sartu beharko lirateke. Produktu horiek guztiak zati txikietan sartzen dira.
Arreta pisua galtzeko, beharrezkoa da 7 egunetik behin dieta egunean proteina produktuetatik. Proteina produktuetan bakarrik egon beharko luke.
MENU MENUA
Astelehena:
- Goizean kazola bat jaten dugu mamia oinarrian, edalontzi bat edan kafe bat;
- Bazkaltzeko belarria jaten dugu Oat Bran eta oso-osoko ale batekin;
- Jan fruituak mokadu batengatik;
- Iluntzean, labean egindako haragi xerra bat jan dezakezu, barazki eta patata tuberkulu egosiak.
Asteartea:
- Gazta gosaltzen dugu eta edalontzi bat edaten dugu;
- Bazkaltzeko, irin txikituta dagoen hodgepodge bat jan dezakezu;
- Baia jan dezakezu askaria;
- Iluntzean, oilasko eta barazki entsaladatik albondigak jan ditzakezu.
Asteazkena:
- Goizean gazta gazta-baia baserriko kazola jaten dugu, edalontzi bat;
- Bazkaltzeko, jan belarria;
- Fruituak jaten ditugu mokadu batengatik;
- Iluntzean, labean dagoen forma batean haragi zati bat jan dezakezu eta edalontzi bat edan.
Osteguna:
- "Erasoa" fasetik edozein egun aukeratu dezakezu.
Ostirala:
- Goizean arrautzak jaten ditugu, jogurta pixka bat, edan;
- Bazkaltzeko, barazki freskoekin haragi albondigak jan beharko zenituzke;
- Smat baia;
- Iluntzean barazkien gisatua jaten dugu, labean labean dagoen arrain zati bat.
Larunbata:
- Hurrengo goizean scalp jaten dugu mozteko motako irina, kafe edalontzi bat;
- Bazkalostean, hodgepodge eta txabola gazta jaten dugu;
- Zin egin fruituak;
- Iluntzean, labean egositako haragi xerra bat jan dezakezu, arroza eta entsalada.
Igandea:
- Goizean arrautza egosiak jaten ditugu, ogia ahozko izokinarekin, edan edalontzi bat;
- Turkiako mozketekin bazkaldu dugu, barazki entsalada;
- Zin egin fruituak;
- Iluntzean arratsaldean labean labean egositako barazkiekin jaten dugu, ardo gorria edan, baina ez 2 betaurreko baino gehiago.
4. etapa "Pisuaren egonkortzea"
Izena argia denez, pisua galtzeko fase honetan, lortutako emaitza egonkortzeko etapa honetan finkatzen dira. Ez da beharrezkoa ahalegin handiak egiteko. Dukanen dietaren baldintza nagusia betetzea baino ez da beharrezkoa. Egunero oatmeal jan (3 tbsp. Eguneko lautadak).
Gainera, ez ahaztu edari oparoa, egunean 1,5-2 litro ur edan behar duzu. Dieta bat ohiko janaria izan ondoren, garrantzitsua da astean behin proteina batekin egun bat egitea. Gainera, ez gehiegi gehiegi.
MENU MENUA
Ducato Gazta Dieta Krepeak Ducanek pisua galtzeko
Dieten osagai osagaiak:
- 100 gramo txabola gazta masa azukre gabe;
- Oilasko arrautza bat;
- 2 koilarakada -fat txabola gazta;
- Azukrearen ordezkoa zure gustura;
- Kanela.
Nola egosi:
- Osagai guztiak - arrautza bat, baxua -fat txabola gazta, azukre ordezkoa, kanela, kopa batean jarri;
- Irabazi dena nahastaile batekin edo irabiagailuarekin leuna arte;
- Lubrifikatu zartaginaren azalera olio kopuru txiki batekin eta beroarekin;
- Orea koilara handi batekin zabaldu dugu, estalki batekin estali eta alde batetik frijitu, ruddy arte utzi;
- Ondoren, piztu krepeak beste aldera eta frijitu estalkiaren azpian zenbait minutuz;
- Lubrifikatu amaitutako krepeak gazta gaztarekin.
Izar Turkia eta kalabazin bat Ducanen pisua galtzeko
Sukaldaritza osagaiak:
- 600-650 gramo indioilar haragia;
- Kalabazin ertain bat;
- Tipula - 1 pieza;
- Azenarioak - erdia;
- Aneta eta erromeriko adar pare bat;
- Gatz pixka bat.
Sukaldaritza hasten dugu:
- Kalabazinak garbitzen ditugu, larruazala garbitu, bi zatitan moztu, pulpa haziekin atera;
- Zuritutako pulpa zati txikiekin txikituta dago;
- Jarri zartagin bat sukaldean, erori kalabazin zatiak eta gehitu ura;
- Tapa estaltzen dugu eta bero baxuan gisatuko dugu;
- Bien bitartean, indioilar haragia garbitzen dugu, xerra txikietan moztu eta zartaginean kalabazinari jarri diogu;
- Garbitu azenarioak erdia, garbitu eta igurtzi birrindua. Loak hartzen ditugu kalabazinari;
- Eseri pixka bat eta denboraldian berdeekin;
- Dena gisatzen dugu prest egon arte.